Acılı tavuk ve mısır unu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 orta boy soğan, doğranmış
• 1 yemek kaşığı yemeklik yağ
• 1 15 ons ürkütücü, durulanmış ve süzülmüş olabilir
• 1 15 ons büyük Kuzey fasulye olabilir, durulanmış ve süzülmüş
• 1 14 ons azalmış sodyum tavuk suyu olabilir
• 1 9 ons paket dondurulmuş pişmiş tavuk göğsü şeritler
• ¼ bardak limon suyu
• 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş
• Eas çay kaşığı kimyon
• ¼ çay kaşığı karabiber
• ½ fincan rendelenmiş colby ve Monterey Jack peyniri, Monterey Jack veya çedar peyniri (2 oz.)
• Beyaz mısır tortilla cips
• Şişelenmiş yeşil salsa (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tencerede, 3 dakika boyunca orta ateşte sıcak yağda soğan pişirin. Acayip, fasulye, tavuk suyu, dondurulmuş tavuk, limon suyu, kişniş, kimyon ve karabiber ilave edin. Örtüler ve ara sıra karıştırarak, yüksek ateşte kaynamaya getirin. Ateşten alın; hafifçe soğutun. 4 adet mikrodalga güvenli kabına bölün. Örtün ve gece boyunca soğutun.

Tote etmek için:

Biber, peynir, mısır cipsi ve salsayı ayrı ayrı buz paketli yalıtılmış bir kapta paketleyin. Servis etmek için, biberleri havalandırılmış plastik örtüyle örtün ve% 100 güçte (Yüksek) 3 ila 4 dakika ısıtın, bir süre karıştırarak, sıcak olana kadar ısıtın. Peynir, cips ve salsa ile üst.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 434 kalori, (5 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 58 mg kolesterol, 1001 mg sodyum, 48 g karbonhidrat, 9 g lif, 2 g şeker, 31 g protein.