Kızılcık soslu tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 orta derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (toplam 1 pound)
• 1 çorba kaşığı margarin veya tereyağı
• O 16 ons (1 bardak) bütün kızılcık sosu
• 2 yemek kaşığı bal
• Eas çay kaşığı öğütülmüş zencefil

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir tavada, tavuğu sıcak margarin veya tereyağında orta ateşte 10 dakika kadar pişirin ya da bir kez dönene kadar pişirin. Tavadaki damlamaları ayırarak tavayı tavadan çıkarın; örtün ve sıcak tutun.

• Adım 2

  Sos için kızılcık sosu, bal ve zencefil tavada ayrılmış damlamalara karıştırılır. Pişirin ve ısıtılıncaya kadar karıştırın. Tavuğu yemek tabaklarına aktar. Kaşık sosu üstüne.

Diyet Değişimleri:

3 yağsız et, 2-1 / 2 meyve.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 284 kalori, (1 g doymuş yağ, 59 mg kolesterol, 108 mg sodyum, 36 g karbonhidrat, 1 g lif, 22 g protein.