Tavuk-brokoli kapları | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Plain fincan sade az yağlı yoğurt
• ¼ fincan şişelenmiş hafif çiftlik salata sosu
• 1 ½ su bardağı kıyılmış pişmiş tavuk veya hindi
• ½ fincan kaba kıyılmış brokoli
• ¼ fincan rendelenmiş havuç
• ¼ fincan kıyılmış ceviz veya ceviz (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir kapta yoğurt ve salata sosu birleştirilir. Orta boy bir kapta tavuk, brokoli, havuç ve istenirse fındık birleştirilir. Yoğurt karışımını tavuk karışımının üzerine dökün; ceket atmak.

• Adım 2

  Bireysel öğle yemekleri için, tavuk karışımını dört plastik kap arasında bölün. Kapak ve 24 saate kadar soğutun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 144 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 50 mg kolesterol, 222 mg sodyum, 6 g karbonhidrat, 1 g lif, 2 g şeker, 17 g protein.