Muz, şeftali ve keten swirly tatlıları | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı donmuş şekersiz şeftali
• 1 su bardağı dilimlenmiş mango
• ¼ bardak kayısı veya şeftali nektarı
• 1 6 ons karton düz veya vanilyalı yoğurt
• 1 adet olgunlaşmış muz, soyulmuş, kesilmiş ve dondurulmuş
• ¼ bardak süt
• 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya keten tohumu unu
• 2 çay kaşığı bal

Talimatlar

• Aşama 1

  Bir karıştırıcıda şeftali, mango ve nektarı birleştirir. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımı üç bardak arasında bölün. Aynı blenderde yoğurt, muz, süt, keten tohumu ve bal bulunur. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bardaktaki karışımı üzerine dökün. Bir kaşıkla girdap.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 200 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 5 mg kolesterol, 50 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 35 g şeker, 5 g protein.