İçindekiler:
- 1. Direnç Borusu
- 2. Saksı Bitkileri
- 3. Bahçe Aletleri
- 4. Bir Tatil Resmi
- 5. Yeniden Kullanılabilir Bir Su Şişesi
- 6. Bir Süpürge
- 7. Yeni Bir Yastık
- 8. Diş ipi
- 9. bir çift yürüyüş ayakkabısı
Dürüst olalım: Taze ürünler, spor salonu üyelikleri ve reçetelerin maliyetini arttırın ve her yıl sağlığınızı iyileştirmek için yüzlerce doları kolayca düşürüyorsunuz. Ancak, refahınız için en iyi şeylerden bazılarının ücretsiz veya gerçekten ucuz olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki bütçe dostu zihni ve vücut geliştiricilere yatırım yapın;
1. Direnç Borusu
Kişisel bir antrenörde saatte 100 dolar satmayı unutma; toplam vücut gücü seansı için harcayacağınız tek şey bir direnç tüpü veya grubu için 5 ila 15 dolar. New York City merkezli antrenör ve spor danışmanı Amie Hoff, bu esnek lastik şeritlerin kaslarınızı çeşitli açılardan tonlandırıp güçlendirebileceğini söylüyor. “Kalorileri yakan ve kalp sağlığınızı iyileştiren kardiyo da sağlayabilirler” diyor. Ayrıca, süper hafif ve ambalajları kolaydır, böylece herhangi bir yerde bir antrenmana gizlice girebilirsiniz. SPRI'dan biri gibi bir tüp alın ($ 5'dan).
2. Saksı Bitkileri
Küçük bir yeşillik, işyerinizi çekiştirmekten çok daha fazlasını yapabilir: Washington State Üniversitesi'nden bilim adamları, ofislerinde bitki bulunan çalışanların, istekli olmayanlardan daha üretken ve daha az stresli olduğunu keşfetti. Bahçecilik bölümü profesörü Virginia Lohr, "Ayrıca, havadan çıkan tozu azaltabilir ve kuru havaya nem ekleyebilir, bu da daha rahat bir ortam sağlar" diyor. Gerbera'ları, ficus'ları ve sarmaşıkları ya da çok fazla ışığa ihtiyaç duymayan bitkileri düşünün - barış zambakları, Çin yaprak dökmeyen veya pothos. Araştırmalar benzen (araba egzozunda bulunan bir kimyasal) gibi zararlı kirleticileri filtreleyebileceklerini göstermektedir. Sonuçta, havayı temizlemenin daha güzel bir yolu yok.
3. Bahçe Aletleri
Benim, bahçeniz nasıl büyür - ve kaygınız erir. Bahçe Bitkileri Öğretim Görevlisi ve Araştırmacısı Andrea Faber Taylor, “Yeşil bir alanda dışarıda vakit geçirmek, odaklanma ve üretken olma kapasitenizi yenileyebilir. Araştırma, stres hormonu kortizol seviyelerinizi düşürebileceğini de ortaya koyuyor” diyor. Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi Peyzaj ve İnsan Sağlığı Laboratuvarı. Aslında, bir Norveçli çalışma, yarım saat boyunca bahçeciliğin, stresi azaltmak için aynı süre boyunca okumaktan daha iyi olduğunu ortaya koydu.
Bir başka bonus: Bahçecilik, saatte 250 kalori yakıyor ve bu da artıyor. Son araştırmalar, bir topluluk bahçesine katılan insanların, katılmamış olanlardan önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermektedir. Utah Üniversitesi'nden Profesör çalışma yazarı Cathleen Zick, “Kendi ürününüzü büyütmek, daha fazla hareket etmenizi ve daha fazla meyve ve sebze yemenizi teşvik ediyor” diyor.
4. Bir Tatil Resmi
Ailenin anlık görüntüsünü gölde veya geçen yılki yıldönümü gezisinde canlandırmak mı istiyorsunuz? İşte teşvik edici: Geçmişten gelen mutlu bir anda bakmak, mevcut görüşünüzü iyileştirebilir. “Arkadaşlarınızla muhteşem bir tatil gibi, güzel anılarla yansıtırsanız, aslında o anlarda hissettiğiniz aynı hissi deneyimleyebilirsiniz - bir iyilik ve zindelik hissi, ” diyor Ryan Howell. ., San Francisco Eyalet Üniversitesi’nde doçent bir psikoloji profesörü. Araştırma aynı zamanda arkadaşlarınız ve ailenizle daha güçlü ilişkileri olan insanların daha uzun yaşadıklarını, hastalıktan daha kolay geri döndüklerini ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduklarını göstermektedir. Howell, sevdiklerinizin resimleriyle kendinizi kuşatmanın bu bağı hatırlatabileceğini ve geleceğe dair daha iyimser ve iyimser hissetmenizi sağladığını söylüyor.
5. Yeniden Kullanılabilir Bir Su Şişesi
Öğlen vakti çöküşünü kesmek için, H20'yi yudumlamaya devam edin. Virginia Tech’te doçent olan doktora profesörü Brenda Davy, “Tek gereken yüzde 1 veya 2 oranında susuz kalmak - susuz hissettiğiniz noktada - yorgunluk ve baş ağrıları gibi yan etkileri deneyimlemek” diyor. .
Ne kadar içmek? Tıp Enstitüsüne göre, kadınlar günde en az 9 bardak sıvıya ihtiyaç duyarlar (erkekler 13 gerektirir). Bu bardaklardan 2'sini yemeden önce yudumlayın ve bu sırada birkaç kilo verebilirsiniz: Davy'nin araştırması, bunu yapan insanların, bir sonraki öğünde, içmeyenlere göre 75 ila 90 daha az kalori harcadığını buldu. Sulu kalmak için, elinde bir su şişesi bulundurun. Denenecek bir şey: BPA içermeyen Camelbak Oluk (25 - 30 $ arası), suyunuzdan klor, tat ve kokuyu gideren dahili bir karbon filtreye sahiptir.
6. Bir Süpürge
Zemini süpürmek sadece evinizi sarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da yarar sağlar. Amerikan Sağlık Teşviki Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, gün boyu kısa süreli aktivite aktiviteleri eklemek, zaman zaman spor salonunu vurarak yüksek tansiyon ve kolesterolü azaltmak için etkilidir. Los Angeles merkezli ünlü antrenör Ashley Borden, "Evi temizlemek, köpeğinizi yürümek, merdivenleri almak - bunların hepsi fazladan kalori yakmanıza ve kaslarınızı hareket ettirmenize yardımcı oluyor" diyor.
7. Yeni Bir Yastık
Yeterince z yakalamanız sizi tam bir cılız pantolona çevirmekten alıkoyuyor, ancak sağlığınız için de kritik öneme sahip: "Yetersiz miktarda uyku almak kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi bazı hastalıklara yol açabilir veya daha da kötüleşebilir" diyor Kenneth Wright Jr., Ph.D., Boulder'daki Colorado Üniversitesi Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı direktörü. En son çalışmasında, her gece beş saat boyunca gözlerini kapatan kişilerin saatte kilo alması daha muhtemeldi. Wright, “Yorgun olduğunuzda beyniniz, bu kaybolan enerjiyi değiştirmeniz gerektiğine dair bir mesaj gönderir, bu yüzden aşırı yemeye başlarsınız” diyor. Her gece yedi ila dokuz saat dinlenmeye yardımcı olmak için, uykuyu öncelikli hale getirin ve düşük bütçeli yatak odası geliştirmelerine yatırım yapın: boynunuzu ve omurgasını düzgün bir şekilde desteklemeyecek çok eski yastığın yerine ve dön. Ve odayı sessizleştirmek ve karartmak için ağır perdeler takmayı düşünün: az miktarda gürültü ve ışık bile uykuyu etkileyebilir.
8. Diş ipi
Hem annelerden hem de diş hekimlerinden gelen tekrarlanan uyarılara rağmen, Amerikalıların yaklaşık yüzde 50'si düzenli olarak diş ipi kullanmıyor - diş ipi dişeti hastalıkları savurma söz konusu olduğunda diş fırçalamaktan daha önemli olsa bile. Amerikan Diş Hijyen Uzmanları Derneği Araştırma Konseyi Başkanı Deborah Lyle, zayıf ağız sağlığının kalp hastalığı, diyabet ve zatürree gibi diğer çeşitli kronik problemlerle bağlantılı olduğu için endişe verici bir durum. Diş etlerinizin uç şeklini koruyabilmesi için, diş hijyeni uzmanınız tarafından aksi belirtilmedikçe dişleriniz arasında en az günde bir kez temizlik yapın. Bir sonraki ziyaretinizde, dişçi veya diş hijyeni uzmanlarından size doğru nasıl kullanılacağını göstermelerini söyleyin - çoğu insan biraz tazeleyici kullanabilir. “Ve fırçalarken, ” diyor Lyle, “dilini unutma, ki bu bakteri rezervuarı.”
9. bir çift yürüyüş ayakkabısı
İyi haber: Büyük sağlık yararlarını görmek için antrenman boyunca koşmana gerek yok. Kararlı bir klipte yürümek, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet riskinizi azaltmak kadar koşmak kadar etkilidir, Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuarı'ndan bir çalışma bildirdi. Hızlandırmaya hazır mısın? Atlanta'da Running Strong'lu bir egzersiz fizyoloğu olan Janet Hamilton, “Başlamak için tek ihtiyacınız olan kemer desteği, ayak parmaklarınız için bol miktarda yer alan ve topukta kaymayan bir çift ayakkabı” diyor. Kilometrenizden en iyi şekilde yararlanmak için, haftalık toplam mesafenizin üçte birini oluşturan uzun bir yürüyüş, engebeli bir yürüyüş ve biri hızlı bir şekilde patlayan bir yürüyüş de dahil olmak üzere haftada dört ila beş yürüyüş yapmayı hedefleyin. yaklaşık bir dakika için hızınızı artırın). Rutininizi değiştirmek sizi parmak uçlarınızda tutacaktır ve kaslarınız ve dayanıklılığınız için ekstra bir zorluk olacaktır.
