Nefesi ve ıspanaklı tacos | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 su bardağı kıyılmış kıyılmış nefesi * veya bir tane 14 oz. su veya tuzlu su içinde genç nefesi olabilir, süzülmüş ve kaba kıyılmış
• ½ fincan doğranmış soğan
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 5 ons konteyner bebek ıspanak
• Adobo sosunda 1 adet konserve çipot şili, süzülmüş ve ince kıyılmış
• Eas çay kaşığı kimyon
• 8 6 inç mısır ekmeği, ısıtılmış
• Rendelenmiş çedar peyniri (isteğe bağlı)
• Satın Alınan Pico de gallo

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta tavada büyük bir tavada ısı yağı. Nefesi ve soğanı ekleyin; 4 dakika veya soğan yumuşayana kadar pişirin, ara sıra karıştırarak. Sarımsak ekleyin ve 30 saniye pişirin. Tavadan ateşten alın. Ispanak, küçük biber ve kimyon ekleyin. Ispanak soluncaya ve malzemeler bir araya gelinceye kadar maşayla atın.

• Adım 2

  Ekmeği sebze karışımı ile doldurun ve üzerine peynir (eğer kullanıyorsanız) ve pico de gallo ile doldurun.

*Bahşiş

Meyveyi taze bir nefesten çıkarmak için, büyük bir bıçak bıçağını yağla kaplayın ve bir kesme tahtasını plastik ambalaj veya parşömen kağıdı ile hizalayın. Eldivenli eller kullanarak, nefesi çapraz olarak 2 inç dilimler halinde kesin; dilimler ikiye bölün. Meyve kabuğundan ayırmak için çekirdek boyunca bir soyma bıçağı kullanın. Bölmeleri dışarı çekin ve beyaz lifleri ve uçları çıkarın. Bölmeleri boyuna ikiye bölün; tohumları ve bunların lastik kabuğunu çıkarın. Iri kabarcik parçalari 2 bardak doğrayin. Başka bir kullanım için kalan nefesi ayırın. Taze meyveler için beslenme analizi: 229 kalori, 4 g protein, 37 g karbonhidrat, 8 g toplam yağ (1 g doymuş yağ), 0 mg kolesterol, 3 g elyaf, 18 g toplam şeker, 52 % A Vitamini, % 33 C Vitamini, 150 mg sodyum, % 7 kalsiyum, % 11 demir

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 174 kalori, (1 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 298 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 2 g şeker, 2 g protein.